克里斯蒂亚诺·罗纳尔多疯狂的健身计划让他在40岁时仍保持着巅峰状态

c罗（Cristiano Ronaldo）在告别30岁之前的最后一次精彩表演，你看了吗？那是在亚冠联赛对阵阿尔瓦斯尔的第78分钟，距离他40岁生日还有两天。

萨迪奥·马内侧翼一记弧线球，希望多于精准。也许更多的是相信可能在最后的那个人。脖子绷紧，血管像战线一样蚀刻，眼睛静止，罗纳尔多把自己举到空中。当他的额头吻着皮球时，皮球只有一个方向——球网的后面。

庆祝活动是典型的罗纳尔多式的——充满活力和激情。片刻之后，教练皮奥利罚下了他，让这位葡萄牙偶像早早休息。就这样，罗纳尔多走出了球场，进入了未知的领域，在这个大多数球员都被铭刻在历史书上而不是进球榜上的时代，他不仅保持了影响力，而且占据了统治地位。

但是，一个快到40岁的男人是如何继续对抗即使是最伟大的运动员也会出现的身体衰退的呢？答案不仅在于他的天赋，还在于他对健身制度的坚定承诺。c罗不仅擅长足球；他对自己的身体进行改造，使其在这方面表现出色。

c罗明确表达了姆巴佩的感受，并声称他“不知道”自己的立场沙特阿拉伯公开与萨拉赫展开魅力攻势，试图签下利物浦球星。这是一种心态

对c罗来说，健身并不局限于健身房的四面墙。是的，他花了几个小时做阻力训练、有氧运动和核心强化训练，但他的心态让他与众不同。但你还是对工作时间感兴趣，不是吗？每天4小时，每周5天好奇的朋友们。

高强度间歇训练（HIIT）、冲刺训练和自行车训练是他的主要训练内容，增强他的耐力，确保他即使在比赛的最后几分钟也能坚持不懈。但除了看得见的苦差事，更重要的是看不见的工作。

可视化技术、心理调节和不懈的自我激励为他的激情加油。在大多数球员追求动力的地方，罗纳尔多每天都在制造动力。

睡觉，吃饭，恢复：c罗的三位一体

当许多足球运动员依靠赛后冰浴和偶尔的健身训练时，罗纳尔多的训练几乎是修道院式的。他不是长时间睡觉，而是模仿身体的自然节奏，分五个90分钟的周期睡觉。睡眠专家尼克·利特哈尔斯（Nick Littlehales）曾是克里斯蒂亚诺的顾问，他称之为“多相睡眠”。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）有条理的日常工作来保持自己的身材（图片:INSTAGRAM)

皇家马德里历史上的头号射手的饮食也同样严格。像鸡肉这样的瘦肉蛋白——他显然称它们为“食物之王”——是他饮食的核心，辅以全谷物、新鲜蔬菜和一大堆鱼。没有糖。不要喝碳酸饮料。

他的补水仪式是传奇的，精确的电解质平衡为最佳恢复量身定制。就连他经常在训练结束后啜饮的咖啡都是黑的，没有加牛奶或糖。

复苏不是事后才想到的；这是一种生活方式。他在家里安装了一个冷冻治疗室，可以将身体冷冻到零下160摄氏度。

它有什么帮助？冷冻疗法有助于缓解肌肉酸痛，减少肿胀、炎症和扭伤，使罗纳尔多能够更快地为下一场比赛或训练做好准备。对比浴、深层组织按摩和有针对性的物理治疗是他日常生活中不可或缺的一部分，就像进球一样。

这位前锋对自己身体的奉献早已得到认可（图片来源：史帝华新闻有限公司)

c罗身体状况如此之好的最后一个秘密是——不喝酒。至少从2005年起，c罗就开始滴酒不沾，这不仅仅是为了保护自己的身体，也是他20岁时父亲因酗酒而不幸去世后的个人誓言。

40岁通常是足球运动员的谢幕。对c罗来说，这是一次返场。他在Al-Nassr的人数不符合逻辑，不仅仅是年龄。进球，助攻，甚至是纯粹的身体对抗——所有这些指标都不受时间流逝的影响。也许这就是罗纳尔多的精髓所在：不仅仅是一名躲避后卫的球员，甚至是时间本身。

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